Salvar Nostres Sinapsis

Introducció

El nostre cervell és un òrgan extraordinàriament complex que ens manté vius i ens ajuda a prosperar, però ho donem per fet de moltes maneres. Si us plau, penseu-hi un segon en el Dia Mundial de la Salut Mental, el 10 d’octubre. Hi ha esperança, però hem d’actuar ara.

Què són les sinapsis?

Som molt més que la suma de les nostres parts. El cervell i la columna vertebral formen el Sistema Nerviós Central, que després es connecta amb el Sistema Nerviós Perifèric, que envia de tornada bilions de bits d’informació de tot el cos. Un cop la informació ha estat descodificada pel cervell, s’envien ordres als músculs per fer-los moure, o alliberar hormones per estimular altres òrgans, o qualsevol altra de la multitud de funcions que tenen lloc contínuament, fins i tot quan dorms. De fet, el son és essencial per al manteniment del sistema. A la base del cervell tenim un cervell primigeni responsable dels instints bàsics i de les funcions bàsiques, com respirar mentre dormim, la supervivència “resposta de lluita o fugida”, etc. El cervell superior es divideix en dos hemisferis que controlen funcions més complexes. , com la motricitat, el raonament o la creativitat. Això crea la nostra consciència i autoconsciència. El complex sistema està format per una enorme varietat de sinapsis, axons, neurones, idiotes (només broma!)… De totes maneres, pel que sembla, només fem servir un 10% de la capacitat del cervell, però bona part de la substància grisa i blanca es deixa de banda. per emmagatzemar informació com records, dates d’aniversari, números de telèfon, lletres de cançons, acudits estúpids i curiositats fascinants però inútils (el meu preferit). Sabíeu que el vol més llarg registrat d’un pollastre va durar 13 segons i va cobrir 301 metres? Bé, ara ho fas…

Què és Normal?

Abans que algú digui “Queda’t al teu carril”, després d’escriure aquest material, vaig demanar a la meva dona que el revisés per assegurar-se que estava donant bons consells. És una reconeguda psicòloga clínica que treballa amb malalties infeccioses en un important hospital espanyol. També li vaig fer algunes preguntes difícils, com ara “Què és “normal” de totes maneres?” Moltes persones es pregunten si són normals i si el que pensen és normal, i ho creuen o no, això és totalment normal. Molts de nosaltres tenim por de fer preguntes que potser no tenen respostes, o de crear més preguntes de les que es poden respondre, una mica com baixar pel forat del conill a “Alícia al país de les meravelles”. De vegades, ens costa expressar amb paraules com ens sentim i, en molts casos, de petits ens deien “no té sentit plorar per la llet vessada” o “acostumar-nos, perquè la vida és dura”. Per això, molts de nosaltres sovint embotellam les nostres emocions i quan es produeix un problema, sembla que hi ha una mena d’explosió. En la nostra adolescència, intentem esbrinar qui som i els nostres gustos i disgustos. Establir el vostre sentit de si mateix pot ser traumàtic per a molts adolescents, sentir-se pressionats per identificar-se amb una cosa o una altra. Una pregunta tan senzilla com: “Quin és el teu tipus de música preferit? ”, es torna profundament preocupant quan encara no t’has decidit. Tens dret a canviar d’opinió més endavant si decideixes que encara t’agrada més una altra cosa? Tens dret a no tenir opinió sobre alguna cosa? Preguntes, preguntes i després encara més preguntes? Es recomana paciència…

La salut mental és tabú?

A molts països, com el Regne Unit, la salut mental es considera un tema tabú; mentre que en un país com l’Argentina se’n parla molt. Tot i que un nas trencat es distingeix fàcilment, les malalties invisibles no s’entenen tan bé. Prengui una persona amb depressió, per exemple, que pot semblar totalment “normal” funcionant a un alt nivell social mentre només passa pels moviments per mantenir les aparences, tot i que se sent terrible per dins. Dir-li a algú amb depressió “no et preocupis, sigues feliç perquè les coses podrien anar molt pitjor”, tampoc ajuda. Què passa si és causat per un desequilibri hormonal i necessita tractament amb medicaments? Sé que a la gent li encanta donar consells, però de vegades el millor és deixar les coses als professionals…

Et preocupa la salut mental?

La majoria dels problemes són comuns, fàcils de diagnosticar i tan fàcils de tractar per un professional de la salut. Els problemes més comuns són: trastorns de l’estat d’ànim (com la depressió i l’ ansietat), els trastorns de la conducta alimentaria (com l’anorèxia nerviosa i la bulímia), els trastorns psicòtics (com l’esquizofrènia i el deliri) i la demència (com la malaltia d’Alzheimer o la malaltia de Parkinson). El 2019, el 7,2% dels ciutadans europeus van declarar tenir depressió crònica. L’ any 2020, el 3,6% de la població mundial va declarar tenir ansietat. Tot i això, aquestes xifres poden canviar ràpidament, ja que el Long Covid afecta fins al 50% dels infectats amb Coronavirus (Covid-19 o SARS Cov-2), i encara queda molt per descobrir com ens afecta, però les malalties mentals estan augmentant de manera alarmant. . Al voltant del 50% dels joves temen pel seu futur, i molts pateixen Eco-ansietat, un terme relativament nou utilitzat per descriure l’ansietat de l’impacte psicològic del canvi climàtic .

Estrès

Els empleats pateixen estrès i l’ esgotament, a causa de la nostra vida moderna agitada. Els xinesos fins i tot han iniciat el moviment Tang Ping contra el sistema de treball 996. Cada any es perden tants dies de treball per problemes de salut mental com es perden per problemes físics. 1 de cada 3 persones lluitarà amb un problema de salut mental a la seva vida, i 1 de cada 6 s’enfrontarà amb un en aquest moment. No tingueu vergonya de buscar ajuda, perquè qualsevol pot patir un problema que no és culpa seva. Ah, i nois, no és un signe de debilitat admetre que potser necessiteu ajuda, perquè els homes sovint deixen que els problemes empitjorin fins que esdevenen destructius a les seves vides, com l’alcoholisme, la violència domèstica, etc.

Soledat

Suposem que tenim molta gent al nostre voltant a causa de les xarxes socials, però això és una suposició falsa. Si pots comptar amb més de 5 persones que farien qualsevol cosa per tu, tens molta sort. Hem de recordar cultivar les relacions i, donant amor, normalment el recuperem. Moltes persones patiran la solitud, que és cada cop més freqüent, sobretot entre la gent gran. Intenta dedicar un minut als teus veïns quan comencen a xerrar, ja que pot ser l’única interacció que tinguin amb algú aquell dia i com sovint provoca un somriure, alliberant endorfines, que al seu torn fan que les dues parts se sentin bé.

La contaminació i les seves conseqüències

Estudis recents han demostrat una relació causal entre l’empitjorament dels trastorns de salut mental causats per la contaminació de l’aire. Les ciutats, especialment als països molt desenvolupats, en tenen una prevalença molt més elevada que a les zones rurals. Un dels culpables és la matèria particulada (PM 10, 2,5 i Les partícules ultrafines (UFP)), que es creu que travessen la barrera hematoencefàlica, i fins i tot arriben als nens no nascuts a l’úter. Les nanopartícules magnètiques, que es troben de manera natural al nostre cervell i són de forma irregular, ajuden a proporcionar connectivitat a les nostres cèl·lules cerebrals, però aquestes es poden substituir per unes rodones formades per la combustió de combustibles fòssils, reduint la connectivitat. S’ha observat que això bloqueja el funcionament del cervell, provocant demència (Alzheimer, en particular). La contaminació de l’aire pot afectar qualsevol lloc i en qualsevol moment, com hem vist amb els incendis forestals a tot el món. Per descomptat, perdre la vostra llar, propietat o familiars a causa de desastres ambientals serà força angoixant de totes maneres. Una vegada i una altra, els estudis indiquen que els humans necessiten contacte amb la natura per alleujar l’estrès, de manera que la manca d’espais verds a les ciutats afecta els nostres pobres cervells i cossos. També es creu que la contaminació acústica desencadena els mecanismes de lluita o fugida, provocant l’alliberament d’adrenalina que augmenta la pressió arterial i l’exposició prolongada pot provocar infarts, accidents cerebrovasculars, etc.

Cos i ment lligats

La clau per a un cos sa és una ment sana, i la clau per a una ment sana és un cos sa. El mindfulness ens pot ajudar a viure el moment present, on no ens preocupem pel futur (ansietat) ni pel passat (depressió). Es recomana almenys 30 minuts d’exercici vigorós al dia, que pot consistir en anar en bicicleta, córrer, caminar amb força o fins i tot fer les tasques domèstiques. Malgrat tota la contaminació de la ciutat, encara és important trobar temps per fer exercici d’alguna manera. Els gimnasos solen oferir un ambient ben ventilat que és més saludable que el carrer exterior. Personalment, la idea de seguir gent suada en bicicleta no m’agrada gaire, però podeu invertir fàcilment en un gimnàs a casa, que podria ser perfecte per a l’atenció sanitària a persones grans. Sortir de la ciutat i a la natura per fer exercici seria ideal. De vegades em preocupa que hi hagi massa gent que porti els seus cotxes contaminants al camp, deixant les seves escombraries, però això em recorda un cartell que vaig veure una vegada en un parc: “Aquí, si us plau, porteu-vos com animals, perquè no deixen més que petjades! ”

Utilitzeu-lo o perdeu-lo

Alimenta la ment, alimenta l’ànima. S’ha demostrat que mantenir la ment activa protegeix contra la demència en la vellesa. Aprendre un idioma és una manera excel·lent d’estimular la vostra matèria grisa, sobretot quan parleu regularment. Se sap que escoltar podcasts o música activa moltes parts del cervell, i tocar un instrument, encara més. Penseu en com us poden inspirar els vostres temps passats.

Suïcidi

Suïcidi és la principal causa de mort en persones d’entre 15 i 44 anys a tot el món. Les línies de prevenció del suïcidi funcionen les 24 hores del dia a tots els països. Si l’estàs contemplant o l’has contemplat en el passat, recorda que t’estimen i et trobaríem molt a faltar.

Com desar les nostres sinapsis?

Individualment: si pots ser qualsevol cosa, sigues amable.

Col·lectivament, inclosos els governs: hem de parlar més de les coses que ens preocupen i expressar les nostres opinions, però de manera respectuosa, és clar. Tot i que podem tenir dret a protestar i a la nostra opinió, això no necessàriament ho fa correcte i no ens dóna dret a dir absolutament res. Val la pena recordar que els vostres drets s’acaben en el moment en què vulnereu els drets dels altres.

Opinió poc popular: no saps quina de les 10.000 raons per les quals una persona podria no tractar-te tan bé com podria. El problema rarament és culpa teva, i potser les xarxes socials en tenen la culpa en part. Veiem gent parlant malament amb més freqüència, com a Twitter, i potser amb aquesta sensació d’anonimat que proporciona Internet, relacionar-se amb la gent cara a cara s’ha tornat més complicat. Les cites sí que sí, i sovint ens acostem a les coses que més ens irriten de nosaltres mateixos (excepte Janice a Friends, que és realment molesta). Recorda que pots agradar a la majoria de la gent la major part del temps, però no pots agradar a tota la gent tot el temps.

Exempció de responsabilitat: tot i que s’ha fet tot el possible per comprovar la veracitat de la informació continguda, algunes limitacions podrien fer que totes les dades no siguin actuals o completament precises. Si us plau, no dubteu a contactar amb nosaltres si creieu que cal actualitzar alguna cosa.