{"id":3086,"date":"2022-03-06T22:18:44","date_gmt":"2022-03-06T21:18:44","guid":{"rendered":"https:\/\/sosquiz.org\/?page_id=3086"},"modified":"2022-03-28T23:56:56","modified_gmt":"2022-03-28T21:56:56","slug":"salvar-nostres-sinapsis","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/sosquiz.org\/?page_id=3086&lang=es","title":{"rendered":"Salvar Nostres Sinapsis"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

Introducci\u00f3<\/strong><\/p>

El nostre cervell \u00e9s un \u00f2rgan extraordin\u00e0riament complex que ens mant\u00e9 vius i ens ajuda a prosperar, per\u00f2 ho donem per fet de moltes maneres. Si us plau, penseu-hi un segon en el Dia Mundial de la Salut Mental, el 10 d’octubre. Hi ha esperan\u00e7a, per\u00f2 hem d’actuar ara.<\/p>

Qu\u00e8 s\u00f3n <\/strong>les sinapsis<\/strong><\/a>?<\/strong><\/p>

Som molt m\u00e9s que la suma de les nostres parts. El cervell i la columna vertebral formen el Sistema Nervi\u00f3s Central<\/a>, <\/a>que despr\u00e9s es connecta amb el Sistema Nervi\u00f3s Perif\u00e8ric<\/a>, que envia de tornada bilions de bits d’informaci\u00f3 de tot el cos. Un cop la informaci\u00f3 ha estat descodificada pel cervell<\/a>, s’envien ordres als m\u00fasculs per fer-los moure, o alliberar hormones per estimular altres \u00f2rgans, o qualsevol altra de la multitud de funcions que tenen lloc cont\u00ednuament, fins i tot quan dorms. De fet, el son \u00e9s essencial per al manteniment del sistema. A la base del cervell tenim un cervell primigeni responsable dels instints b\u00e0sics i de les funcions b\u00e0siques, com respirar mentre dormim, la superviv\u00e8ncia \u201cresposta de <\/a>lluita o fugida<\/a>\u201d<\/a>, etc. El cervell superior es divideix en dos hemisferis que controlen funcions m\u00e9s complexes. , com la motricitat, el raonament o la creativitat. Aix\u00f2 crea la nostra consci\u00e8ncia i autoconsci\u00e8ncia. El complex sistema est\u00e0 format per una enorme varietat de sinapsis, axons, neurones, idiotes (nom\u00e9s broma!)… De totes maneres, pel que sembla, nom\u00e9s fem servir un 10% de la capacitat del cervell, per\u00f2 bona part de la subst\u00e0ncia grisa i blanca es deixa de banda. per emmagatzemar informaci\u00f3 com records, dates d’aniversari, n\u00fameros de tel\u00e8fon, lletres de can\u00e7ons, acudits est\u00fapids i curiositats fascinants per\u00f2 in\u00fatils (el meu preferit). Sab\u00edeu que el vol m\u00e9s llarg registrat d’un pollastre va durar 13 segons i va cobrir 301 metres? B\u00e9, ara ho fas…<\/p>

Qu\u00e8 \u00e9s Normal?<\/strong><\/p>

Abans que alg\u00fa digui “Queda’t al teu carril”, despr\u00e9s d’escriure aquest material, vaig demanar a la meva dona que el revis\u00e9s per assegurar-se que estava donant bons consells. \u00c9s una reconeguda psic\u00f2loga cl\u00ednica <\/a>que treballa amb malalties infeccioses <\/a>en un important hospital espanyol. Tamb\u00e9 li vaig fer algunes preguntes dif\u00edcils, com ara “Qu\u00e8 \u00e9s “normal” de totes maneres?” Moltes persones es pregunten si s\u00f3n normals i si el que pensen \u00e9s normal, i ho creuen o no, aix\u00f2 \u00e9s totalment normal. Molts de nosaltres tenim por de fer preguntes que potser no tenen respostes, o de crear m\u00e9s preguntes de les que es poden respondre, una mica com baixar pel forat del conill a “Al\u00edcia al pa\u00eds de les meravelles”. De vegades, ens costa expressar amb paraules com ens sentim i, en molts casos, de petits ens deien \u201cno t\u00e9 sentit plorar per la llet vessada\u201d o \u201cacostumar-nos, perqu\u00e8 la vida \u00e9s dura\u201d. Per aix\u00f2, molts de nosaltres sovint embotellam les nostres emocions i quan es produeix un problema, sembla que hi ha una mena d’explosi\u00f3. En la nostra adolesc\u00e8ncia, <\/a>intentem esbrinar qui som i els nostres gustos i disgustos. Establir el vostre sentit de si mateix pot ser traum\u00e0tic per a molts adolescents, sentir-se pressionats per identificar-se amb una cosa o una altra. Una pregunta tan senzilla com: “Quin \u00e9s el teu tipus de m\u00fasica preferit? \u201d, es torna profundament preocupant quan encara no t’has decidit. Tens dret a canviar d’opini\u00f3 m\u00e9s endavant si decideixes que encara t’agrada m\u00e9s una altra cosa? Tens dret a no tenir opini\u00f3 sobre alguna cosa? Preguntes, preguntes i despr\u00e9s encara m\u00e9s preguntes? Es recomana paci\u00e8ncia…<\/p>

La salut mental \u00e9s <\/strong>tab\u00fa<\/a>?<\/strong><\/p>

A molts pa\u00efsos, com el Regne Unit, la salut mental es considera un tema tab\u00fa; mentre que en un pa\u00eds com l’Argentina se’n parla molt. Tot i que un nas trencat es distingeix f\u00e0cilment, les malalties invisibles no s’entenen tan b\u00e9. Prengui una persona amb depressi\u00f3<\/a>, per exemple, que pot semblar totalment “normal” funcionant a un alt nivell social mentre nom\u00e9s passa pels moviments per mantenir les aparences, tot i que se sent terrible per dins. Dir-li a alg\u00fa amb depressi\u00f3 \u201cno et preocupis, sigues feli\u00e7 perqu\u00e8 les coses podrien anar molt pitjor\u201d, tampoc ajuda. Qu\u00e8 passa si \u00e9s causat per un desequilibri hormonal i necessita tractament amb medicaments? S\u00e9 que a la gent li encanta donar consells, per\u00f2 de vegades el millor \u00e9s deixar les coses als professionals…<\/p>

Et preocupa la salut mental?<\/strong><\/p>

La majoria dels problemes s\u00f3n comuns, f\u00e0cils de diagnosticar i tan f\u00e0cils de tractar per un professional de la salut. Els problemes m\u00e9s comuns s\u00f3n: trastorns de l’estat d’\u00e0nim <\/a>(com la depressi\u00f3 <\/a>i l’ ansietat<\/a>), els trastorns de la conducta alimentaria <\/a>(com l’anor\u00e8xia <\/a>nerviosa <\/a>i la bul\u00edmia), els trastorns psic\u00f2tics <\/a>(com l’esquizofr\u00e8nia i el deliri) i la dem\u00e8ncia <\/a>(com la malaltia d’Alzheimer <\/a>o la malaltia de <\/a>Parkinson<\/a>). El 2019, el 7,2% dels ciutadans europeus van declarar tenir depressi\u00f3 cr\u00f2nica. L’ any 2020, el 3,6% de la poblaci\u00f3 mundial va declarar tenir ansietat. Tot i aix\u00f2, aquestes xifres poden canviar r\u00e0pidament, ja que el Long Covid <\/a>afecta fins al 50% dels infectats amb Coronavirus <\/a>(Covid-19 o SARS Cov-2), i encara queda molt per descobrir com ens afecta, per\u00f2 les malalties mentals estan augmentant de manera alarmant. . Al voltant del 50% dels joves temen pel seu futur, i molts pateixen Eco-ansietat<\/a>, un terme relativament nou utilitzat per descriure l’ansietat de l’impacte psicol\u00f2gic del canvi clim\u00e0tic <\/a>.<\/p>

Estr\u00e8s<\/strong><\/p>

Els empleats pateixen estr\u00e8s<\/a> i l’ esgotament<\/a>, a causa de la nostra vida moderna agitada. Els xinesos fins i tot han iniciat el moviment Tang Ping contra el sistema de treball 996. <\/a>Cada any es perden tants dies de treball per problemes de salut mental com es perden per problemes f\u00edsics. 1 de cada 3 persones lluitar\u00e0 amb un problema de salut mental a la seva vida, i 1 de cada 6 s’enfrontar\u00e0 amb un en aquest moment. No tingueu vergonya de buscar ajuda, perqu\u00e8 qualsevol pot patir un problema que no \u00e9s culpa seva. Ah, i nois, no \u00e9s un signe de debilitat admetre que potser necessiteu ajuda, perqu\u00e8 els homes sovint deixen que els problemes empitjorin fins que esdevenen destructius a les seves vides, com l’alcoholisme<\/a>, la viol\u00e8ncia dom\u00e8stica<\/a>, etc.<\/p>

Soledat<\/strong><\/p>

Suposem que tenim molta gent al nostre voltant a causa de les xarxes socials<\/a>, per\u00f2 aix\u00f2 \u00e9s una suposici\u00f3 falsa. Si pots comptar amb m\u00e9s de 5 persones que farien qualsevol cosa per tu, tens molta sort. Hem de recordar cultivar les relacions i, donant amor, normalment el recuperem. Moltes persones patiran la solitud, que \u00e9s cada cop m\u00e9s freq\u00fcent, sobretot entre la gent gran. Intenta dedicar un minut als teus ve\u00efns quan comencen a xerrar, ja que pot ser l’\u00fanica interacci\u00f3 que tinguin amb alg\u00fa aquell dia i com sovint provoca un somriure, alliberant endorfines, que al seu torn fan que les dues parts se sentin b\u00e9.<\/p>

La contaminaci\u00f3 i les seves conseq\u00fc\u00e8ncies<\/strong><\/p>

Estudis recents han demostrat una relaci\u00f3 causal entre l’empitjorament dels trastorns de salut mental causats per la contaminaci\u00f3 de l’aire. Les ciutats, especialment als pa\u00efsos molt desenvolupats, en tenen una prevalen\u00e7a molt m\u00e9s elevada que a les zones rurals. Un dels culpables \u00e9s la mat\u00e8ria particulada <\/a>(PM 10, 2,5 i Les part\u00edcules ultrafines <\/a>(UFP)), que es creu que travessen la barrera hematoencef\u00e0lica, i fins i tot arriben als nens no nascuts a l’\u00fater. Les nanopart\u00edcules magn\u00e8tiques<\/a>, que es troben de manera natural al nostre cervell i s\u00f3n de forma irregular, ajuden a proporcionar connectivitat a les nostres c\u00e8l\u00b7lules cerebrals, per\u00f2 aquestes es poden substituir per unes rodones formades per la combusti\u00f3 de combustibles f\u00f2ssils, reduint la connectivitat. S’ha observat que aix\u00f2 bloqueja el funcionament del cervell, provocant dem\u00e8ncia (<\/a>Alzheimer, en particular). La contaminaci\u00f3 de l’aire pot afectar qualsevol lloc i en qualsevol moment, com hem vist amb els incendis forestals a tot el m\u00f3n. Per descomptat, perdre la vostra llar, propietat o familiars a causa de desastres ambientals ser\u00e0 for\u00e7a angoixant de totes maneres. Una vegada i una altra, els estudis indiquen que els humans necessiten contacte amb la natura per alleujar l’estr\u00e8s, de manera que la manca d’espais verds a les ciutats afecta els nostres pobres cervells i cossos. Tamb\u00e9 es creu que la contaminaci\u00f3 ac\u00fastica desencadena els mecanismes de lluita o fugida, provocant l’alliberament d’adrenalina que augmenta la pressi\u00f3 arterial i l’exposici\u00f3 prolongada pot provocar infarts, accidents cerebrovasculars, etc.<\/p>

Cos i ment lligats<\/strong><\/p>

La clau per a un cos sa \u00e9s una ment sana, i la clau per a una ment sana \u00e9s un cos sa. El mindfulness <\/a>ens pot ajudar a viure el moment present, on no ens preocupem pel futur (ansietat) ni pel passat (depressi\u00f3). Es recomana almenys 30 minuts d’exercici vigor\u00f3s al dia, que pot consistir en anar en bicicleta, c\u00f3rrer, caminar amb for\u00e7a o fins i tot fer les tasques dom\u00e8stiques. Malgrat tota la contaminaci\u00f3 de la ciutat, encara \u00e9s important trobar temps per fer exercici d’alguna manera. Els gimnasos solen oferir un ambient ben ventilat que \u00e9s m\u00e9s saludable que el carrer exterior. Personalment, la idea de seguir gent suada en bicicleta no m’agrada gaire, per\u00f2 podeu invertir f\u00e0cilment en un gimn\u00e0s a casa, que podria ser perfecte per a l’atenci\u00f3 sanit\u00e0ria a persones grans. Sortir de la ciutat i a la natura per fer exercici seria ideal. De vegades em preocupa que hi hagi massa gent que porti els seus cotxes contaminants al camp, deixant les seves escombraries, per\u00f2 aix\u00f2 em recorda un cartell que vaig veure una vegada en un parc: \u201cAqu\u00ed, si us plau, porteu-vos com animals, perqu\u00e8 no deixen m\u00e9s que petjades! \u201d<\/p>

Utilitzeu-lo o perdeu-lo<\/strong><\/p>

Alimenta la ment, alimenta l’\u00e0nima. S’ha demostrat que mantenir la ment activa protegeix contra la dem\u00e8ncia en la vellesa. Aprendre un idioma \u00e9s una manera excel\u00b7lent d’estimular la vostra mat\u00e8ria grisa, sobretot quan parleu regularment. Se sap que escoltar podcasts o m\u00fasica activa moltes parts del cervell, i tocar un instrument, encara m\u00e9s. Penseu en com us poden inspirar els vostres temps passats.<\/p>

Su\u00efcidi<\/strong><\/p>

Su\u00efcidi <\/a>\u00e9s la principal causa de mort en persones d’entre 15 i 44 anys a tot el m\u00f3n. Les l\u00ednies de prevenci\u00f3 del su\u00efcidi funcionen les 24 hores del dia a tots els pa\u00efsos. Si l’est\u00e0s contemplant o l’has contemplat en el passat, recorda que t’estimen i et trobar\u00edem molt a faltar.<\/p>

Com desar les nostres sinapsis?<\/strong><\/p>

Individualment: <\/strong>si pots ser qualsevol cosa, sigues amable.<\/p>

Col\u00b7lectivament, inclosos els governs: <\/strong>hem de parlar m\u00e9s de les coses que ens preocupen i expressar les nostres opinions, per\u00f2 de manera respectuosa, \u00e9s clar. Tot i que podem tenir dret a protestar i a la nostra opini\u00f3, aix\u00f2 no necess\u00e0riament ho fa correcte i no ens d\u00f3na dret a dir absolutament res. Val la pena recordar que els vostres drets s’acaben en el moment en qu\u00e8 vulnereu els drets dels altres.<\/p>

Opini\u00f3 poc popular: <\/strong>no saps quina de les 10.000 raons per les quals una persona podria no tractar-te tan b\u00e9 com podria. El problema rarament \u00e9s culpa teva, i potser les xarxes socials en tenen la culpa en part. Veiem gent parlant malament amb m\u00e9s freq\u00fc\u00e8ncia, com a Twitter, i potser amb aquesta sensaci\u00f3 d’anonimat que proporciona Internet, relacionar-se amb la gent cara a cara s’ha tornat m\u00e9s complicat. Les cites s\u00ed que s\u00ed, i sovint ens acostem a les coses que m\u00e9s ens irriten de nosaltres mateixos (excepte Janice a Friends, que \u00e9s realment molesta). Recorda que pots agradar a la majoria de la gent la major part del temps, per\u00f2 no pots agradar a tota la gent tot el temps.<\/p>

\u00a0<\/strong><\/p>

Exempci\u00f3 de responsabilitat: <\/strong>tot i que s’ha fet tot el possible per comprovar la veracitat de la informaci\u00f3 continguda, algunes limitacions podrien fer que totes les dades no siguin actuals o completament precises. Si us plau, no dubteu a contactar amb nosaltres si creieu que cal actualitzar alguna cosa.<\/p>

\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\t\t\r\n\t\t\t\r\n\r\n\t\t